Без разлика дали тренирате да трчате маратон, да победите на велосипедска трка или само да ја подобрите вашата севкупна кондиција, важно е да разберете како вашиот тренинг влијае на вашите перформанси.
Што е статус на тренинг?
Статусот на тренинг е функција за анализа на повеќе нивоа достапна на компатибилните паметни часовници Garmin. Ја толкува вашата кондиција додека анализира колку тренирате и на кое ниво.
Во основа, ги поврзува точките помеѓу вашиот тренинг и вашите резултати за да можете да ја видите поголемата слика на вашите активности.
Како се пресметува?
Вашиот статус на тренинг ги толкува промените во вашата кондиција (мерено со вашиот VO2 max) во однос на трендовите во обемот и составот на тренингот (вашето акутно оптоварување на тренингот). Паметните часовници способни да го следат статусот на варијабилноста на отчукувањата на срцето (HRV) го земаат предвид и тој фактор.
Акутно оптоварување на тренингот: Најкратко и симболично кажано - ова е патарината што вежбата ја зема од вашето тело со текот на времето.
Кога снимате каква било активност со отчукувањата на срцето, компатибилниот паметен часовник Garmin ќе го пронајде оптоварувањето на вежбањето - претстава за тоа колку била тешка активноста. Тоа оптоварување со вежбање се додава на вашето акутно оптоварување за тренинг, што го покажува оптоварувањето на вашето тело од неодамнешните активности. Влијанието на активноста се намалува со текот на времето и исчезнува по 10 дена.
Вашето моментално ниво на фитнес и историја на активности се фактори за наоѓање на оптималниот опсег на оптоварување на тренингот за одржување или подобрување на кондицијата. Направете микс помеѓу вашите тренинзи со висок и низок интензитет за да добиете најдобри резултати.
VO2 max: Ова е дефинирачка мерка за кардиореспираторната кондиција и капацитетот за аеробни перформанси. Тоа е најголемиот волумен на кислород што вашето тело може да го внесе, пренесе и користи за 1 минута за време на интензивна активност.
Додека овие тестови обично се прават во лабораторија што работи на лента за трчање, компатибилните паметни часовници Garmin го проценуваат вашиот VO2 максимум преку напредна аналитика што ги разгледува податоците за отчукувањата на срцето и перформансите. Ова може да се сними и кога возите велосипед со мерач на моќност, како Rally RS200, и снимени податоци за отчукувањата на срцето. Можете исто така да поврзете компатибилен компјутер за возење велосипед, како што е Edge 1050 или пак со монитор за отчукувањата на срцето, како што е HRM 200.
HRV статус: Вашиот HRV е должината на времето помеѓу отчукувањата на срцето. Ако вашиот HRV е неурамнотежен или надвор од основната линија, тоа може да значи дека вашето тело се бори да се опорави од стрес, вежбање, инфекција или пиење алкохол. Урамнотежениот HRV генерално укажува на помал стрес и подобро закрепнување. HRV се снима само додека спиете, па затоа е важно да го носите часовникот на спиење за да го добиете најпрецизниот статус на тренинг.
Видови на статуси на тренинг:
Вашиот паметен часовник може да ви даде еден од осумте статуси за тренинг. Освен кога вашиот паметен часовник нема доволно информации и ќе пријави „без статус“ или пак доколку го паузирате статусот на тренинг.
Peaking: Вие сте во идеална форма. Иако вашето оптоварување е намалено, вашата кондиција се зголемува. Ова може да се случи во фазата на намалување на тренинзи во програмата за вежбање.
Productive: Продолжете така! Ефективниот тренинг значи дека вашата кондиција се зголемува. За да продолжите да го подобрувате вашето фитнес ниво, погрижете се да одржувате добра рамнотежа на закрепнување и тренинг.
Maintaining: Вашите тренинзи се доволно предизвикувачки за да ве одржат на исто ниво на фитнес, но не го зголемуваат. Погледнете го вашиот фокус на оптоварување, тој може да помогне да се забрза напредокот.
Strained: Полека! Веројатно не добивате доволно време за опоравување, а тоа може да ги ограничи вашите перформанси. Факторите на здравјето и начинот на живот, исто така, може да влијаат на вашето закрепнување.
Unproductive: Вашата кондиција опаѓа. Ова и не мора да биде поради прекумерно оптоварување за време на тренингот. Ако вашиот тренинг е избалансиран, погледнете ја вашата исхрана, дневниот стрес и квалитетот на сонот.
Overreaching: Вашето тело се бори да остане во чекор со вашето поголемо оптоварување за време на тренинзите. Како резултат на тоа, може да забележите намалување на перформансите или низок или неурамнотежен статус на HRV.
Recovery: Ова може да го видите за време на нормални периоди на опоравување во вашата програма за тренинг. Ако вашите активности се помалку предизвикувачки, вашето ниво на фитнес може да се одржи или малку да се намали.
Detraining: Кога правите подолга пауза, вашето ниво на кондиција се намалува.
Време е да го извлечете максимумот од вашиот тренинг. Дознајте како да бидете подобри од вчера со користење на функцијата статус на тренинг на паметните Garmin часовници.
Мила Павловска
Digital channel & Support manager
mila@garmin.mk
+389 75 306 200
