Функцијата Body Battery на вашиот часовник Garmin е дизајнирана да ви помогне да ги следите вашите лични енергетски ресурси деноноќно. Напојувано од Firstbeat Analytics, следењето на енергијата на телото на батеријата ги прави комбинираните влијанија на физичката активност, стресот, одморот и спиењето видливи на моќен начин. Користете ја оваа перспектива за да донесувате попаметни одлуки за вежбање и да формирате здрави навики врз основа на она што најдобро функционира за вас.
Компатибилните Garmin уреди го подигнуваат вашето искуство со Body Battery на следното ниво со персонализиран увид во највлијателните моменти од вашиот ден. Овие настани во комбинација со динамичен фидбек се претвораат во можност да се совлада често сложената врска помеѓу брзиот начин на живот, здравјето и фитнесот.
ИСКУСТВО СО БАТЕРИЈАТА НА ВАШЕТО ТЕЛО
Може да очекувате дека вашата батерија на телото ќе биде полна наутро кога ќе се разбудите. Активноста и стресот се комбинираат за да ви ја трошат енергијата во текот на денот, додека дремките и мирните моменти можат да ги забават работите и да ја наполнат батеријата. Добриот сон е вашата најдобра можност за полнење, иако настинките, консумирањето алкохол и преостанатиот стрес може да бидат пречка во нејзино целосно полнење во текот на ноќта.
Ангажираните искуства и предизвикувачките активности се суштински дел од здравиот начин на живот. Кога имате енергија, искористете ја. Вежбајте. Справете се со проекти и завршете ги работите. Овие напори ја трошат вашата достапна енергија, но ја поставуваат основата за долгорочен успех преку подобрување на вашата кондиција и градење на еластичност.
Обидете се да бидете љубезни кон себе кога нивото на енергија ви е ниско. Преземањето на активности повеќе отколку што можете да поднесете го отежнува одморањето и повторното полнење. Доволниот одмор ги максимизира придобивките од вашите тренинзи и ја поддржува општата благосостојба. Сепак, избегнувајте често да го завршувате денот со многу енергија во резерва. Лесниот ден понекогаш може да биде корисен, но премногу лесни денови може да доведат до намалена кондиција и способност за справување со секојдневните предизвици.
КАКО РАБОТИ БАТЕРИЈАТА НА ВАШЕТО ТЕЛО
Функцијата Body Battery работи со континуирана анализа на комбинации на отчукувањата на срцето, варијабилноста на срцевиот ритам (HRV) и податоците за движење додека го носите вашиот уред. Целта на оваа анализа е да се идентификуваат значајни физиолошки состојби и да се опише влијанието што тие го имаат врз енергетските нивоа на вашето тело. На високо ниво, ова значи документирање дали сте будни или спиете, кога сте физички активни и следење на нивото на стрес за време на периоди на неактивност.
ДНЕВНА ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ И ВЕЖБАЊЕ ЈА ТРОШАТ БАТЕРИЈАТА
Кога сте физички активни, интензитетот на вашата активност влијае на тоа колку брзо се намалува батеријата на телото. Поточно, енергичното вежбање го исцрпува вашето дневно ниво на енергија побрзо од полесните напори. Времетраењето на вашата активност исто така е важна. Долгото и напорно вежбање ќе има многу поголем ефект на трошење на батеријата на вашето тело отколку кратка прошетка.
Снимањето на вашите активности со вашиот уред овозможува вашата батерија на телото да обезбеди подлабок увид во тоа како специфичните активности влијаеле врз вас. Ова вклучува повеќе информации за здравствените и фитнес придобивките од вашите активности и како времето и напорот на вашите активности влијаат на вашиот сон.
СТРЕСОТ ВИ ЈА ТРОШИ БАТЕРИЈАТА. ОДМОР ЈА ПОЛНИ.
Вашето ниво на физиолошки стрес влијае на шемите на полнење и празнење на батеријата на телото надвор од вежбање и секојдневна физичка активност. Стресот е природен одговор на вашето тело на предизвиците на животот и околината. Тоа е едноставно покачена состојба на возбуда, будност или подготвеност за акција мерена надвор од физичката активност. Причините за стрес можат да бидат внатрешни или надворешни и можат да бидат многу лични. Ова е причината зошто помага да имате уред способен да ви помогне да ја следите вашата специфична ситуација.
Garmin часовникот постојано го мери вашиот физиолошки стрес на скала од 0 до 100. Нивоата на стрес под 25 се класифицирани како одмор, состојба поврзана со парасимпатична доминација на вашиот автономен нервен систем и закрепнување. Нивоата на стрес над 25 ја рефлектираат симпатичната доминација на вашиот автономен нервен систем, а степенот на доминација се зголемува како што се зголемува нивото на стрес.
Стресот често се поврзува со негативни емоции како што е анксиозноста, но исто така може да придружува и повеќе позитивни емоции како што се желно исчекување и важни големи денови. Без оглед на тоа зошто доживувате стрес, тој има ефект на исцрпување на нивото на енергија, а повисоките нивоа на стрес ќе ги исцрпат вашите енергетски резерви побрзо.
На вашето тело му треба одмор. Енергијата што ви треба за да бидете најдобри се акумулира во мирни моменти на неактивност и додека спиете. Дремката може да ја наполни батеријата на вашето тело, но добриот сон е единствената најголема можност за полнење.
Колку сте опуштени ја одредува јачината на вашиот ефект на полнење на батеријата на телото. Понискиот пулс во мирување и повисокиот HRV во споредба со вашата лична основна линија се добри показатели за ефективен одмор. Дури и пониските нивоа на стрес може да ги инхибираат процесите на реставрација на вашето тело.
ДОЛГ СОН И ДРЕМКИ
Спиењето игра особено важна улога во враќањето на енергијата што ви е потребна за да напредувате. Следењето на енергијата на батеријата на телото ги надополнува увидите поврзани со спиењето на Garmin со 24-часовна перспектива што ги поврзува ноќта и денот. Нивоата на стрес сè уште ја регулираат батеријата на вашето тело за време на спиењето, но фактот дека спиете прави разлика.
Притисокот за спиење е концепт што се користи за да се земе предвид фактот дека потребата на вашето тело за сон се зголемува со тоа колку долго сте будни. Техничкиот термин за овој природен феномен е хомеостатско возење на сон. Компатибилните Garmin уреди го користат овој увид за да го подобрат вашето искуство со Body Battery.
Притисокот за спиење почнува да се акумулира кога ќе се разбудите. Постојано се гради во текот на денот и почнува да се распаѓа кога ќе заспиете. Конзистентната сила на празнење на притисокот за спиење може да го надмине ефектот на полнење на полесните моменти на одмор. Ова значи дека вашата батерија на телото не се зголемува автоматски само затоа што одмарате. Целосната ноќ со квалитетен сон целосно ќе го врати одливот на енергија што произлегува од акумулацијата на притисокот при спиење. Краткиот ноќен сон по долг ден може да значи дека ефектите од акумулираниот притисок на спиењето ќе траат додека не ги достигнете потребите за сон.
КАКО ФИТНЕСОТ ВЛИЈАЕ НА БАТЕРИЈАТА НА ВАШЕТО ТЕЛО
Одвојте миг за да разберете како вашето ниво на фитнес може да влијае на вашата батерија на телото. За да ја совладате оваа релација, важно е да ја цените разликата помеѓу физичката активност (т.е. вежбање) и фитнесот. Овие тесно поврзани концепти влијаат на вашата батерија на телото на малку спротивен начин, во зависност од тоа дали ги гледате дневните резултати или големата слика.
Нивото на вашата кондиција може лесно да се мери во однос на VO2 max, што одразува колку добро вашето срце, бели дробови, циркулаторниот систем и мускули работат заедно за да го поддржат производството на аеробна енергија. Најдобар начин да ја подобрите вашата кондиција е со редовни вежби кои се изведуваат на енергични нивоа на интензитет.
Вежбањето ја троши батеријата на вашето тело според интензитетот на вашите напори. Напорите со поголем интензитет ја трошат батеријата на вашето тело побрзо отколку напорите со помал интензитет. Меѓутоа, како што се подобрува нивото на вашата кондиција, вежбањето и стресните искуства имаат помало релативно влијание врз вашето тело, а вашата еластичност има тенденција да се подобрува.
Со други зборови, подобрата кондиција се претвора во подобра способност да се управува со стресот. Оваа реалност е вградена во повратните информации за Body Battery што ги обезбедува вашиот уред Garmin. Значи, иако секојдневните тренинзи ќе ги исцрпат енергетските ресурси на вашето тело, долгорочната придобивка е нето позитивна.
СЛАВА БАТЕРИЈА НА ТЕЛОТО: ПРИЧИНА ЗА ЗАГРИЖЕНОСТ?
Животот е полн со подеми, падови и изненадувања. Ретко кога имаме целосна контрола кога ќе се појават предизвици. Секогаш ќе има моменти кога треба да се заврши работата - и покрај тоа што нивото на енергија ви е при крај. Понекогаш треба само да стегнете заби и да продолжите.
Имајќи го тоа на ум, повремениот ниско-енергетски ден не е причина за тревога, особено ако имате јасно разбирање зошто сте во таква ситуација. Дали се разболувате? Дали сте имале лош сон? Дали се туркате себеси да го исполните рокот? Овие околности ќе поминат и наскоро ќе се чувствувате нормално. Меѓутоа, ако откриете дека батеријата на вашето тело е постојано ниска, можеби е време да започнете да барате области за подобрување.
Знаењето е моќ и вреди да се знае дека ако имате малку енергија не значи дека не можете да вежбате. Можеби ќе се помачите да го завршите тренингот, но на крајот ќе се чувсвувате подобро отколку да не сте го извежбале. Но, само затоа што можете, не значи дека треба. Негативната страна на напорниот тренинг со ниска батерија е тоа што на долг рок, вашите напори на крајот може да бидат контрапродуктивни.
Придобивките што можете да ги очекувате од тренингот доаѓаат во форма на физиолошки адаптации како одговор на предизвиците. Имајте на ум дека вежбањето кога сте изморени, не сте спиеле добро или сте доживеале прекумерен стрес значи дека вашето тело веројатно нема да постигне максимална корист.
