Фитнес годините се проценка за тоа колку сте фит во споредба со вашата вистинска возраст. Се смета дека вредноста на фитнес возраста е корисен потсетник дека здравиот избор и редовната физичка активност може да ви помогнат да се чувствувате свежо и ревитализирано. И запомнете, ако вашата фитнес возраст е постара од вашата реална возраст, дури и малите чекори во вистинската насока може да имаат значително влијание врз тоа како се чувствувате.
Во зависност од тоа кој модел го имате, Garmin паметните часовници на различен начин ја мерат вашата фитнес возраст.
ФИТНЕС ВОЗРАСТ СО КОРИСТЕЊЕ НА VO2 MAX
Статистиката за фитнес годините е поврзана со интерпретација на вашата проценка за VO2 max. Се пресметува со споредување на вашето тековно ниво на VO2 max со нормалните вредности на луѓе од различна возраст од истиот пол.
Како што старееме, нашата кардиореспираторна кондиција обично опаѓа. Сепак, ова губење на способноста за изведба може да се забави, па дури и да се врати, до одреден степен, со редовна физичка активност.
За да ја видите вашата моментална фитнес возраст, едноставно отворете ја апликацијата Garmin Connect на вашиот компатибилен паметен телефон, изберете More, потоа Stats за перформанси, па VO2 Max.
ФИТНЕС ВОЗРАСТ СО КОРИСТЕЊЕ НА ДОПОЛНИТЕЛНИ ФАКТОРИ
Кај поновите паметни часовници Garmin, статистиката за фитнес годините ги зема предвид интензитетот на активност, отчукувањата на срцето во мирување и процентот на телесните масти или индексот на телесна маса (БМИ). За последниот параметар, ќе треба да користите паметна вага Garmin Index S2 за да добиете мерење на процентот на телесните масти во Garmin Connect. Ако процентот на телесните масти е недостапен, вашиот БМИ се користи за пресметување на возраста за фитнес.
Заедно со вашата моментална фитнес возраст, Garmin Connect обезбедува достижна фитнес возраст кон која треба да се стремите, како и чекори за акција кои можат да ви помогнат да ја достигнете. Овие препораки динамично ќе се менуваат додека напредувате кон вашите фитнес цели.
За да се подобри факторот на енергична активност:
Стремете се кон најмалку 5 минути енергичен интензитет во временски период од 30 минути за да ја постигнете целта за тој ден.
Фокусирајте се на напорот: Треба да можете да кажете само неколку зборови помеѓу вдишувањата кога вежбате со силен интензитет.
Стремете се кон пулс што е 70-85% од вашиот максимум.
Внимавајте да не претерате со давање напор.
Дајте си време да се одморите помеѓу активностите.
За да го намалите пулсот во мирување:
Вежбајте редовно.
Одржувајте здрава телесна тежина.
Намалете го стресот.
Избегнувајте тутунски производи.
За да го намалите процентот на маснотии во телото или БМИ:
Фокусирајте се на разновидна исхрана и вежбање.
За да ја видите вашата моментална фитнес возраст, едноставно отворете ја апликацијата Garmin Connect на вашиот компатибилен паметен телефон, притиснете More, потоа Health Stats, а потоа Fitness Age.
