На вашето тело му треба вода за да преживее. На крајот на краиштата, водата сочинува приближно 60% од вашата телесна тежина. Придобивките од останувањето хидрирани не можат да се доволно да се нагласат, но еве дел од нив:
- Регулирање на температурата
- Заштита на зглобовите
- Одбрана на чувствително ткиво
- Поттик за губење на тежината
- Заштита од хронични болести
Вашиот уред Garmin ќе постави стандардна цел за дневна хидратација врз основа на вашиот пол. Оваа цел е изведена од препораките на неколку веродостојни здравствени организации, вклучувајќи ја и Националната академија на науките на САД. Оваа цел е наменета да го насочи вашиот внес на вода само преку течност, а не преку храна. Еве еден забавен факт: во просек, 20% од внесот на вода доаѓа од храна.
Можете да ја користите оваа стандардна цел или да креирате своја. Ако ја изберете опцијата за автоматска цел, вашата цел за хидратација ќе се зголеми динамично врз основа на проценетата загуба на пот за временските активности што ги извршувате. Губењето на потта се проценува со анализа на напорот и температурата на околината.
КОГА ДА СЕ ХИДРИРАТЕ
Генерално, жедта е добар показател за тоа кога да се хидрира еден човек. Исто така и бојата на вашата урина може да се користи како показател. Кога таа е светло жолта или потемна значи дека треба да се хидрирате. Се разбира, веројатно е дека ќе станувате побрзо и почесто жедни додека сте активни. Затоа, хидрирајте се пред, за време и после активност за да избегнете дехидрација.
Најдобро е да пиете умерени количини течност во текот на денот, наместо да консумирате големи количини одеднаш. Ако учествувате во интензивни или долготрајни активности, обидете се да ја балансирате водата со спортски пијалоци, кои помагаат да се спречи трошење на електролити. Намалувањето на електролитите може да доведе до грчеви или посериозни симптоми во ретки случаи.
СО ШТО ДА СЕ ХИДРИРАТЕ
Додека водата често се смета за најдобар избор за хидратација, реалноста е дека речиси секоја безалкохолна течност е прифатлива. Напитоците со кофеин произведуваат умерен диуретичен ефект, но нивното нето влијание е хидратантно наместо дехидрирачко.
