Напредното следење на спиењето кај компатибилните уреди на Garmin зема предвид повеќе фактори за да ви помогне да го разберете вашиот сон. Покрај основните работи, како на пример кога сте заспале и кога сте се разбудиле, можете да видите времиња кога сте биле будни и колку време сте поминале во клучните фази на спиење (лесен, длабок, РЕМ). Ќе имате увид и во тоа кога се случиле тие фази во текот на ноќта.
Времето на спиење и фазите на спиење се идентификуваат со помош на комбинација на отчукувањата на срцето, варијабилноста на срцевиот ритам и податоците за движењето на телото. Информациите за возраста и другите лични физиолошки податоци што ги внесувате за време на поставувањето обезбедуваат вреден контекст за анализа и ја подобруваат веродостојноста на следењето на сонот.
Компатибилните Garmin уреди, исто така, ја следат вашата стапка на дишење и нивото на заситеност со кислород во крвта (Pulse Ox) во текот на ноќта. Додавањето на оваа информација на табелата за спиење нуди посеопфатен приказ на вашиот сон.
РАЗБИРАЊЕ НА ВАШИОТ СОН
Спиењето е клучно за вашата физичка и ментална благосостојба. Редовното добивање на доволно квалитетен сон промовира добро здравје, може да го подобри вашето расположение, помага да се максимизираат придобивките од вежбањето и обезбедува многу дополнителни придобивки.
Проверете ги податоците за спиење и барајте промени и трендови со текот на времето. Ова ќе ви помогне да стекнете увид во често сложената врска помеѓу она што го правите кога сте будни и тоа колку добро спиете навечер.
Лошиот сон е лесно да се објасни во моментот, но препознавањето на долгорочните трендови може да биде моќен показател за трајни промени. И кога работите одат добро, вие имате корист од самодовербата што произлегува од податоците дека правите нешто добро и сте на вистинскиот пат.
РЕЗУЛТАТ НА СПИЕЊЕ
Garmin часовниците со напредно следење на спиењето исто така вклучуваат и резултат на спиење. Резултатите се движат од 0 до 100 и може да се поврзат со персонализирани увиди кои произлегуваат од вашата сопствена активност и податоците за начинот на живот. Вака ќе разберете како дневните нивоа на стрес, шеми на активност и време на спиење влијаеле на вашиот сон.
ПРЕСМЕТУВАЊЕ НА РЕЗУЛТАТОТ НА СПИЕЊЕ
Вашиот резултат за ноќен сон се пресметува врз основа на комбинација од времетраењето на спиењето и факторите за квалитетот на сонот. Колку долго сте спиеле се споредува со глобално прифатените препораки засновани на возраста. Квалитетните аспекти на вашиот резултат за спиење доаѓаат од комбинација на архитектура на спиење, податоци за стрес, прекини во текот на ноќта и други фактори.
Архитектурата на спиењето се однесува на тоа колку време сте поминале во фазите на лесен, длабок и РЕМ сон и моделите формирани од транзициите помеѓу овие фази во текот на ноќта. Елементот на стрес е анализа на варијабилноста на срцевиот ритам интерпретирана за да се открие рамнотежата на симпатичката наспроти парасимпатичката активност што се случува во вашиот автономниот нервен систем. Кога вашиот пулс е низок и вашата варијабилност на отчукувањата на срцето е висока во споредба со нормалната, тоа е силен показател за доминација на парасимпатичкиот систем, што значи дека вашето тело е под стрес и активно ги надополнува ресурсите исцрпени во текот на денот.
Други придонесувачи за вашиот резултат за спиење вклучуваат немир, бројот на пати кога сте будни подолго од 5 минути и вкупното време што сте го поминале будни.
ФАЗИ НА СПИЊЕ
Во лабораторија за спиење, фазите на спиење се идентификуваат со специфични мозочни бранови и шеми на активност на невроните. Овие модели обично се рефлектираат физиолошки како промени во отчукувањата на срцето, варијабилноста на срцевиот ритам и респираторните модели. Идентификувањето на овие физиолошки промени додека спиете дава вредни индиции за препознавање на фазите на спиење во реални услови надвор од границите на лабораторија за спиење.
Истражувањата покажуваат дека секоја фаза на спиење игра улога во процесите на вашето ментално и физичко закрепнување.
ЛЕСЕН СОН (N1, N2)
Лесниот сон е првата фаза од спиењето. Движењата на очите и мускулната активност се забавуваат за време на оваа фаза додека вашето тело се подготвува за длабок сон.
ДЛАБОК СОН (N3)
Како што преминувате кон длабок сон, движењата на очите и мускулите целосно престануваат. Вашиот пулс се успорува и дишете побавно. Во овој момент е тешко да се возбудите и сте дезориентирани ако ве разбудат. Општо е прифатено дека длабокиот сон има огромен број здравствени придобивки, како обновување на мускулите.
БРЗО ДВИЖЕЊЕ НА ОЧИТЕ (РЕМ) СОН
РЕМ спиењето се смета за последната фаза од циклусот на спиење. Соништата се вообичаени за време на РЕМ спиењето. Фазите на РЕМ спиење имаат тенденција да започнуваат кратко и да растат подолго во текот на ноќта. Се верува дека фазата на РЕМ спиење е кога вашиот мозок има шанса да ги обработи и разбере податоците. Тоа дури може да биде поврзано со тоа како учите нови вештини.
БУДНОСТ
Општо земено, најдобро е спиењето да биде континуирано во текот на ноќта, со неколку или никакви периоди на будење.
СЛЕДЕЊЕ НА СОНОТ ЗАСНОВАНО НА ДВИЖЕЊЕ
Постарите уреди на Garmin и оние без интегрирани способности за следење на отчукувањата на зглобот користат следење на спиење засновано на движење за да го анализираат движењето на зглобот или телото снимено со акцелерометар. Овој алгоритам, исто така, го зема предвид времето од денот и обезбедува повеќе основен увид во сонот. Може да процени дали сте будни, во слабо или подлабоко ниво на сон. Сепак, откривањето на специфични фази на спиење не е можно кај овие уреди.
