Факторите на животната средина можат да имаат значително влијание врз вашите перформанси. На повисоки надморски височини и во топли и влажни услови, вашето тело е принудено да работи многу понапорно од нормалното за да ги произведе истите перформанси како во поудобни средини.
Сепак, изложувањето на овие предизвикувачки услови предизвикува природен процес на аклиматизација. Аклиматизацијата е физиолошка транзиција која ви помага да функционирате во нови, попредизвикувачки услови.
Одредени Garmin уреди автоматски препознаваат кога сте на поголема надморска височина или кога сте активни во потопли услови. Увидите за аклиматизацијата на топлина и надморска височина се обезбедени врз основа на активности извршени над 800 метри и за температури над 22C. Овие информации за животната средина доаѓаат од комбинација на GPS и временски извештаи од вашиот поврзан компатибилен паметен телефон.
Вашето тело едноставно не може и нема да се промени преку ноќ. Аклиматиката бара време и бара постојано изложување на околината. Откако ќе ги оставите предизвикувачките услови зад себе, вашето тело почнува да се враќа во нормала. Вашиот уред Garmin го разбира овој процес и ги комбинира податоците за животната средина и перформансите за да го открие вашиот моментален статус на аклиматизација.
Автоматското препознавање и пресметката за врската помеѓу околината и перформансите, исто така, обезбедува интегритет на вашите податоци за тренинг. Ако се борите да го одржите вашето нормално темпо за време на топлотен бран, не мора да значи дека вашата кардиореспираторна кондиција (VO2 max) е намалена. Слично на тоа, потребата да здивнете за време на патување во планина не значи дека вашиот тренинг бил непродуктивен.
КОЛКУ ВРЕМЕ Е ПОТРЕБНО ЗА ТЕЛОТО ДА СЕ АКЛИМИРА НА ТОПЛИНА И ВЛАЖНОСТ?
Брзината со која вашето тело се прилагодува зависи од неколку фактори. Еден од најзначајните фактори е разликата помеѓу условите на кои се прилагодувате и вашата нормална средина. Колку е поголема промената, толку подолго е потребно да се прилагоди. Друг фактор е фреквенцијата и времетраењето на вашите тренинзи.
Доказите покажуваат дека продолжената дневна изложеност на отворено на предизвикувачки климатски услови може да ги произведе потребните прилагодувања за само 1 до 2 недели. Спортистите со повисок VO2 max обично се прилагодуваат на предизвикувачките клими со побрзо темпо, понекогаш намалувајќи го периодот на аклиматизација за дури половина.
КАРАКТЕРИСТИКИ НА АКЛИМАЦИЈА НА ТОПЛИНА
Атлетските перформанси вклучуваат трансформирање на енергијата складирана во протеини, јаглени хидрати и масти. Ова произведува топлина. За време на интензивна физичка активност, верувале или не, вашето тело може да се спротивстави на грејач од 1.000 вати во однос на производството на топлина. Ослободувањето од оваа вишок топлина е неопходно за одржување на нормална, здрава телесна температура.
Циркулирачката крв блиску до кожата овозможува топлината да избега. Овој природен процес на ладење станува поефикасен додека се потите, бидејќи испарувањето на потта има природен ефект на ладење на вашата кожа.
Не е изненадувачки, за вашето тело е многу полесно да се ослободи од вишокот топлина на ладно, свежо утро во споредба со топло, влажно летно попладне. Вашата околина е важна. Аклиматизацијата предизвикана од пожешка клима се фокусира на подобрување на ефикасноста на природните системи за ладење на вашето тело.
Ова вклучува адаптации кои ви дозволуваат да се потите повеќе и да почнете побрзо да се потите. Вклучува и промени кои овозможуваат повеќе крв да тече брзо веднаш под површината на вашата кожа. Други клучни адаптации вклучуваат промени во вашиот кардиоваскуларен систем и баланс на електролити кои додаваат стабилност и помагаат да се издржи зголемениот стрес од циклусите на хидратација-дехидрација.
КАРАКТЕРИСТИКИ НА АКЛИМАЦИЈА НА ВИСИНА
На надморска височина од 3.000 метри, количината на кислород во воздухот е само околу 70% во споредба со нивото на морето. Ова значи дека вашето срце, бели дробови и циркулаторниот систем треба да работат многу понапорно на повисоки надморски височини за да достават слична количина на кислород до вашите мускули за производство на аеробна енергија.
Адаптациите предизвикани од изложување на средини на висока надморска височина се фокусираат на зголемен капацитет на белите дробови и зголемување на количината на кислород што носи црвени крвни зрнца во вашето снабдување со крв. Притисокот се зголемува во артериите што минуваат низ вашите бели дробови, што ја принудува циркулацијата на крвта во областите на вашите бели дробови кои вообичаено не се користат на пониски височини. Дополнителните црвени крвни зрнца овозможуваат повеќе кислород од нормалното да се носи до вашите мускули со секое отчукување на срцето.
Фактот дека овие адаптации за зголемување на перформансите не се менуваат веднаш по враќањето на пониски височини е основа за тренинзи на голема височина за спортистите.