Ридовите се природно место за фокусирање кога планирате патека или стратегии за трка. Функцијата резултат на нагорнина на одредени уреди Garmin може да ви помогне да ги разберете и подобрите вашите сопствени способности за трчање по нагорнина. Добијте увид во тоа како ридовите што ги трчате ги подобруваат вашите перформанси и го следат напредокот со текот на времето.
ЗОШТО Е ВАЖЕН ВАШИОТ РЕЗУЛТАТ НА НАГОРНИНА
Трчањето по нагорнина е суштински различно од трчањето на рамна површина. Можете дури и да го сметате за посебна вештина, што значи дека може да биде или сила или слабост. Времето и енергијата што ги вложувате за да станете подобар трчач на нагорнина може да ги трансформира предизвикувачките искачувања во лична предност.
Но, што е тоа што точно го прави трчањето по угорнини толку различно?
Едноставно кажано, потребна е повеќе сила и повеќе енергија за да се издигнете на угорница. Истовремено ја придвижувате целата своја телесна тежина нанапред и нагоре во исто време. Работењето против гравитацијата на овој начин обезбедува дополнителен отпор на вашите мускули. Како резултат на тоа, ќе видите значително поголема излезна моќност при спринтување по угорнини во споредба со спринт на рамна површина. За да помогне во задоволувањето на зголемената побарувачка на енергија, вашето тело регрутира поголем процент на мускулна маса на бутовите и телето при трчање по угорнина.
Исто така, постојат клучни биомеханички разлики во споредба со трчањето на рамни површини. Трчањето по нагорнина обично е поврзано со побрзи стапки на чекори, пократко времетраење на фазата на замавнување, зголемена внатрешна механичка работа и излезна моќност во сите зглобови.
Зголемените потреби за моќ, моделите за регрутирање на мускулите и биомеханичките разлики укажуваат на фактот дека трчањето по угорнина бара посебно внимание за успех. Тоа значи дека вреди да се посвети барем дел од вашето активно време на трчање по ридови. Вежбањето и повторувањето го држат клучот за вешти и ефикасни изведби на нагорнина.
ПРЕСМЕТУВАЊЕ НА ВАШИОТ РЕЗУЛТАТ НА НАГОРНИНА
Вашиот резултат на нагорнина (0-100) се пресметува со користење на комбинација на податоци за фитнес и перформанси. Повисоките резултати укажуваат на повешто трчање при искачување. Вашиот резултат исто така е класифициран од рекреативен до елитен, во однос на другите на иста возраст и пол, со што се осигурува дека напредокот што го гледате е лично значаен.
Кога снимате активност за трчање, пешачење или планинарење со вашиот компатибилен уред Garmin, сегментите на нагорнина со степен над 2% автоматски се откриваат и анализираат. Вашите најнови активности имаат најголемо влијание врз вашиот моментален резултат, но во анализата се земаат предвид неколкумесечни податоци.
Целта на оваа анализа на тренингот е да се испита како вашите напори придонесуваат за развој на силата и издржливоста при трчање на рид или други нагорнини. Овие два аспекта на вашата изведба се комплементарни, секој го поддржува другиот, и двата атрибути придонесуваат за ефективно трчање на рид. Овој резултат исто така делумно е заснован на вашиот моментален VO2 max, кој автоматски се проценува за време на секое трчање на отворено.
УПОТРЕБА НА СЕКОЈ ЕЛЕМЕНТ ОД ВАШИОТ РЕЗУЛТ НА НАГОРНИНА
Издржливоста на рид е одраз на тренирање на вашите мускули за извршување на повторувачката работа на качување во подолги временски периоди. Станува збор за развој на отпорност на замор и капацитет за одржливи перформанси. Времето поминато на качување и зголемувањето на височината се клучни фактори за градење на издржливост. Напорите со низок интензитет нудат стратешка предност за градење издржливост. Ако треба да поодите на рид за време на трчањето, слободно. И така ја градите својата издржливост на рид, полека но сигурно.
Јачината на рид ја изразува вашата способност да трчате по угорницата со моќност. Станува збор за вашиот капацитет да ги совладувате сегментите на нагорнина со мешавина од аеробни и анаеробни напори со висок интензитет. Изградбата на јачината на ридот бара редовни напорни напори со висок интензитет на нагорнина. Имајте на ум на врската помеѓу степенот и брзината додека работите на подобрување на јачината на ридот. Одржувањето побавно темпо на поостар рид може да бара ист напор како побрзо темпо на постепен наклон. Фокусирајте се на постојан напор отколку на темпо. Тешкото трчање по нагорнина може да биде исклучително напорно за вашето тело, затоа погрижете се да вклучите многу време за опоравување.
Аеробната кондиција, мерена во однос на VO2 max, е силен индикатор за перформансите на трчање. Ова е особено точно кога станува збор за трчање по нагорнина. Главната причина е поради тоа како масата на телото влијае во вашата проценка на максималниот VO2. VO2 max прикажан на вашиот Garmin уред ја опишува максималната количина на кислород што вашето тело може да го искористи за време на интензивна физичка активност по килограм телесна тежина во една минута (mL/kg/min). Поголемиот тркач може да биде способен да користи повеќе кислород во апсолутна вредност од полесниот тркач, но стапките на искористување на кислород во однос на телесната тежина се она што е важно кога станува збор за перформансите. Бидејќи трчањето по нагорнина е континуирана битка против гравитацијата, помалата телесна тежина се претвора во голема предност со текот на времето.
КАКО МОЖАМ ДА ГО ПОДОБРИМ МОЈОТ РЕЗУЛТАТ НА НАГОРНИНА?
Самиот часовник е одлично место за совет како да станете подобар, посилен трчач на нагорнини. Аналитичкиот мотор што се користи за пресметување на вашиот резултат, исто така, обезбедува персонализиран увид за да ви помогне да се подобрите. Очекувајте вашиот резултат на нагорнина да се зголеми како што ќе вклучите повеќе трчање по нагорнина во вашите активности за тренинзи.