Вашиот lactate threshold е тоа специфично ниво на напор или темпо кога заморот се забрзува. За добро обучен трчач, ова обично се случува кога тие се на околу 90% од нивниот максимален пулс што одговара на темпо некаде помеѓу 10K и темпо на полумаратонска трка. За помалку искусен трчач, тој е често под 90% од максималната срцева фрекфенција.
Garmin часовниците можат да го детектираат вашиот lactate threshold или преку вежбање или автоматски за време на нормално трчање. Во секој случај, со собирање податоци за отчукувањата на срцето низ опсег на темпо, уредот ќе го процени вашиот lactate threshold и во однос на темпото на трчање и нивото на отчукувањата на срцето во отчукувања во минута. За најдобри резултати, многу е корисно да трчате неколку пати откако прво ќе го употребите часовникот за вашиот уред прецизно да го научи вашето целокупно ниво на фитнес. Потоа, штом ова ќе биде добро воспоставено, последователните резултати на lactate threshold ќе бидат попрецизни отколку што може да бидат првично.
Историски гледано, на спортистите кои се надеваа дека ќе ги искористат своите lactate thresholds за да ги персонализираат нивните режими на тренирање, им требаше тест на крвта за да се процени количината што се акумулира за време на нивните тренинзи. Овој процес го ограничи бројот на спортисти кои имаа пристап до овие вредни информации за тренингот.
Методот Firstbeat за откривање на lactate threshold што се користи во уредите Garmin се потпира на фактот дека вашата стапка на дишење - колку тешко дишете - може да се открие преку анализа на варијабилноста на отчукувањата на срцето (HRV). Процесот на вдишување и издишување предизвикува мали промени во интервалот помеѓу отчукувањата на срцето (HRV). Кога овие варијации се декодираат и се комбинираат со други податоци за перформансите, вашиот уред може да ги препознае истовремените промени во пулсот за да покаже кога работите над lactate threshold.
Како може ова да ви помогне? Вашиот lactate threshold е единствената најдобра детерминанта за вашиот капацитет за изведба на издржливост. Како што се зголемува вашата способност да покривате долги растојанија со побрзо темпо, ќе видите зголемување на lactate threshold. Оваа метрика е исто така вреден ресурс за препознавање на личните зони за тренинг кои ќе ги подобрат вашите индивидуални перформанси. Тоа е затоа што вашиот тренинг ќе се заснова на реални транзиции на физиолошките состојби во вашето тело, наместо на произволни проценти од вашата максимална срцева фрекфенција.
Познавањето на lactate threshold ви овозможува да тренирате со поголема прецизност. Многу тренери препишуваат трчање на lactate threshold како дел од целокупната програма за тренинг. Функцијата за lactate threshold во компатибилните уреди Garmin ви помага да одредите каде е вашиот праг - без да платите за скап лабораториски тест кој вклучува повеќе примероци крв.
Lactate threshold е клучен физиолошки маркер кој ви помага да го забрзате трчањето, да го оптимизирате интензитетот на вежбањето и да ги следите промените во перформансите на трчање со текот на времето. Практично, вашиот lactate threshold го претставува нивото на напор над кое заморот се акумулира многу побрзо и вашата способност да одржувате перформанси значително се намалува.
Разликата помеѓу трчањето над или под lactate threshold може да биде драматична. На пример, маратонското темпо на искусен трчач често е само околу 5% под нивниот lactate threshold. Меѓутоа, ако истиот трчач турка 5% над lactate threshold, можеби ќе може да го одржи темпото само околу 20 минути.
Компатибилните Garmin уреди го проценуваат вашиот lactate threshold со користење на напредна аналитика за толкување на вашите перформанси на трчање. Секое трчање што го снимате додава нови податоци, помагајќи да се осигура дека вашата проценка на lactate threshold точно ги одразува вашите моментални способности како трчач.
Вашиот lactate threshold се изразува во однос на темпото (мин/километар или мин/милја) и соодветниот пулс (LTHR) и моќноста (вати). Клучните влезови во анализата ја вклучуваат вашата моментална проценка за максимум VO2, податоци за отчукувањата на срцето и темпото од неодамнешните трчања и вашите предвидувања за време на трката. Избраните уреди на Garmin можат да го проценат вашиот lactate threshold со отчукувањата на срцето на рачниот зглоб или со поврзан HRM (монитор за срцев пулс).
Кога трчате со спарен монитор за отчукувањата на срцето, промените во отчукувањата на срцето (HR), варијабилноста на срцевиот ритам (HRV) и стапките на дишење добиени од HRV се анализираат за да се откријат обрасци кои покажуваат кога најверојатно сте го преминале lactate threshold за време на тоа трчање. Оваа перспектива бара постојани периоди на трчање и над и под вашиот праг, а резултатите се земаат предвид во вашата вкупна проценка.
Откако ќе се воспостави, овој увид се користи за лично оптимизирање на различни аспекти од вашиот тренинг. На пример, Garmin Run Coach го користи вашиот lactate threshold за фино да го прилагоди интензитетот на тренингот и да ги насочи специфичните резултати од тренингот. Следењето на издржливост во реално време се потпира на проценката на вашиот lactate threshold за моделирање на заморот и преостанатиот капацитет за изведба за време на вашите трчања.
Можете исто така да го користите вашиот lactate threshold HR за да ги конфигурирате HR зоните. Кога ги поставувате вашите зони користејќи %LTHR, вашиот lactate threshold ја означува границата помеѓу зоната 4 и зоната 5. Многу спортисти сметаат дека овој пристап обезбедува попрецизна рамка за тренинг базирана на HR и следење на перформансите.
