Закрепнувањето е важно. Работата за надополнување и реставрација што вашето тело ја врши по некоја активност го овозможува вашиот следен настап. Процесите на закрепнување, исто така, може да бидат меѓу најтешките за ефикасно управување. Знаеме дека е потребно време за да се вратиме назад, но колку време е доволно време?
Несоодветното закрепнување значи пропуштање на придобивките од вашата напорна работа. Предизвикувајќи се себеси со тежок тренинг пред вашето тело да ја заврши реставративната и адаптивната работа предизвикана од вашиот последен напор може да ве натера да се борите со самите себе залудно. Игнорирајте ги потребите за закрепнување на вашето тело доволно долго и ризиците од повреди се растат до небо.
Функцијата за време на опоравување достапна на многу Garmin GPS часовници обезбедува научно персонализиран увид за тоа колку долго ќе помине пред целосно да се опоравите. Кога вашиот тајмер ќе достигне нула, тоа значи дека сте подготвени да извлечете максимална корист од следниот напорен тренинг за подобрување на фитнесот (т.е. ефект на тренинг: 3.0+).
Примарната основа за препораките за времето за опоравување вклучува анализа и толкување на податоците за перформансите од вашите снимени активности. Количината на напор што произлегува од вашите тренинзи се толкува врз основа на комбинација на вашето моментално ниво на фитнес и неодамнешна историја на тренинзи. Се мери во однос на вишокот на потрошувачка на кислород по вежбање (EPOC) заснован на тренингот. Овие препораки се прилагодуваат врз основа на преостанатото време на тајмерот за закрепнување на почетокот на тренингот, трендовите во максималното ниво на фитнес VO2 и акутен (7-дневно) до хроничен (28 дена) сооднос на оптоварување на тренингот.
Неодамна, времето за опоравување е подобрено со воведување податоци за следење на здравјето и начинот на живот во анализата за првпат. Ова значи дека на компатибилните уреди Garmin, следењето на стресот во текот на целиот ден и податоците за следење на спиењето сега се користат за да се зголемат и намалат препораките за времето за опоравување, а влијанието на вашите секојдневни активности сега исто така се вбројува во равенката.
Со подобрената пресметка на времето за опоравување, сега може да забележите дека особено стресниот ден или лошиот ноќен сон ќе го продолжи времето препорачано пред следниот напорен тренинг. Од друга страна, добриот сон, нискиот стрес и лесните нивоа на дневна активност можат да го скратат времето за опоравување.