Со години, елитните велосипедисти ги користат податоците за моќноста како најсигурен начин за мерење на нивниот тренинг. Предноста на моќноста во однос на другите показатели е тоа што брзо реагира на промените во напорот, е конзистентна од сесија до сесија и ги зема предвид факторите на животната средина како ридовите и ветерот. Сега можете да тренирате со увид во реалната моќност при трчање директно од вашиот компатибилен паметен часовник Garmin. Ако вашиот часовник природно не ја поддржува функцијата, можете да ја преземете апликацијата Running Power од апликацијата Garmin Connect IQ.
Функцијата за моќност за трчање од Garmin вклучува метрика - како што се темпо, вертикални осцилации, степен, па дури и локални услови на ветер - за да се пресмета количината на моќ што ја применувате на земјата додека трчате.
Кога знаете колку енергија трошите од минута во минута и километар до километар, полесно е да се движите.
Сфатете ја енергијата на вашето тело како батерија на вашиот паметен телефон. Може да ја зголемите осветленоста на екранот до крај, но, како резултат на тоа, батеријата нема да трае толку долго. Или, пак, можете да ја заштедите батеријата со затемнување на екранот и подолго траење на батеријата. Слично на тоа, знаејќи го вашето тело и неговата излезна моќ додека работи во различни услови, можете да ги следите овие податоци за да ја зачувате вашата енергија. За маратони и други трчања на долги растојанија, ова може да ви помогне да ги прилагодите вашите тренинзи и перформанси на денот на трката.
Забелешка: Равенките за пресметување на овие компоненти на моќност на трчање бараат и некои константни вредности како што се вашата тежина, забрзување поради гравитацијата и густината на воздухот.
Додека трчате, ќе видите дека моќта за трчање реагира брзо кога забрзувате или забавувате. Исто така, ќе откриете дека моќта на трчање е поголема кога трчате нагоре по ридови отколку кога трчате со исто темпо на рамна површина. Слично на тоа, моќта на работа ќе се намали кога ќе трчате надоле по рид - иако не толку многу.
ЕФЕКТОТ НА ВЕТЕРОТ ВРЗ МОЌТА НА ТРЧАЊЕ
Доколку функцијата за моќ на ветерот е овозможена, функцијата за моќност при трчање може дури и да ви помогне да го измерите вашиот напор кога трчате во ветровит ден. Ветерот може да има големо влијание врз напорот потребен за одржување на вашето вообичаено темпо, што не треба да ве изненади ако некогаш сте налетале на силен спротивен ветер.
Нашата функција за моќ за трчање го користи вашето движење од GPS и пријавените услови на ветерот за вашата област - зголемени со податоците од барометарот на вашиот часовник - за да одреди колку ветар веројатно ќе искусите.
Обидете се да трчате напред-назад по ветровитиот дел од патот и ќе видите колку е поголема вашата моќ кога ќе налетате на ветрот. Ако вообичаено трчате во заштитени подрачја или едноставно не сакате апликацијата да го има предвид ветерот, едноставно оневозможете ја оваа функција во поставките за часовникот или во поставките Connect IQ во апликацијата Garmin Connect.
КАКО СРЦЕВИОТ ПУЛС Е ПОВРЗАН СО МОЌТА НА ТРЧАЊЕ
Многу трчачи прашуваат како моќта на трчањето е во корелација со отчукувањата на срцето. Двата фактори се секако поврзани бидејќи вашите мускули бараат повеќе кислород кога генерираат повеќе енергија. Кога ги гледате вашите податоци по извршувањето, ќе видите дека кога ќе се зголеми напојувањето, отчукувањата на срцето го следат по некое време.
Избегнувањето на ова доцнење како одговор на промените (како што се темпото, ридовите или ветерот) е една од предностите на користењето на моќта на трчањето наместо отчукувањата на срцето за да се измери вашиот напор кога трчате. Исто така, моќта на трчање не зависи од физиолошките фактори - како што е нивото на хидратација или колку добро сте одморени - како што зависат отчукувањата на срцето.
ЗОШТО МОЌТАТА ЗА ТРЧАЊЕ Е ПОВИСОКА ОД МОЌТА НА ВОЗЕЊЕ ВЕЛОСИПЕД?
Многу тркачи се изненадени што нивната моќ на трчање е многу поголема од моќта за возење велосипед. Всушност, моќта на трчање се очекува да биде поголема од моќноста на велосипедот бидејќи метаболичката ефикасност е многу повисока за трчање (околу 40 до 45%) отколку за возење велосипед (околу 20 до 25%).
Ова значи дека спортистите можат да го претворат истото количество кислород во поголема моќ при трчање отколку кога возат велосипед. Или, размислувајќи во однос на отчукувањата на срцето, можеме да произведеме повеќе енергија за истиот пулс. Ова е првенствено затоа што кога трчаме, имаме корист од пасивното одвраќање на еластичните елементи како што се тетивите. Едноставно кажано, енергијата се складира кога слетуваме и се враќа додека оттурнуваме. Истото не важи и за возење велосипед.
КОРИСТЕЊЕ НА GARMIN ЧАСОВНИЦИ КОИ ВКЛУЧУВААТ МОЌ НА ТРЧАЊЕ
Можете да ги приспособите вашите полиња за податоци за да ја прикажуваат вашата моментална моќност на трчање и просек од 30 секунди, како и просеците на кругови и сесии. Вашиот часовник исто така ја проценува моќта на прагот врз основа на вашиот lactate threshold и создава 5 зони за тренинг врз основа на прагот на моќноста. Алтернативно, можете да ги приспособите вашите зони за тренинг на часовникот и во апликацијата Garmin Connect.
КОРИСТЕЊЕ НА АПЛИКАЦИЈАТА GARMIN RUNNING POWER ОД CONNECT IQ STORE
Ако вашиот часовник ја нема функцијата моќ на трчање, можете да ја преземете апликацијата Running Power од апликацијата Connect IQ. Running Power бара додаток за мерење на динамиката на трчање: HRM-Pro Plus или подлога за динамика на трчање.
Ако ја користите апликацијата Connect IQ, можете да изберете да преземате апликации за да се прикаже моменталната моќност на трчање, моќноста на трчање во круг, моќноста во последниот круг, просечната моќност или сите 4 одеднаш. Поставките на апликацијата ви овозможуваат да поставите 5 прилагодени зони за трчање и/или предупредувања за висока и ниска моќност за да ви помогнат да ја задржите моќта на трчање во целниот опсег.