Ефектот на тренингот се развива во текот на вашето вежбање и се ажурира во реално време. Ова значи дека можете да го користите како значаен податок во моментот на вежбање за да го прилагодите вашиот тренинг на вашите потреби. Може да се туркате повеќе кога се трудите да се подобрите и да забавите пред да претерате и да се повредите.
ЕФЕКТ НА АЕРОБЕН ТРЕНИНГ
Аеробен тренинг:
Достапно на одредени Garmin часовници, вака може да ја измерите аеробната корист од вежбањето. Кога ќе го завршите со тешко и напорно трчање, веројатно сте дале поголема доза на аеробни вежби и, според тоа, поголем ефект на тренинг. Од каква корист е оваа информација за вас? Па, ефектот на тренирање го користи вашиот пулс за да го измери акумулираниот интензитет на вежбање на вашата аеробна кондиција и ви дава добар показател дали го одржувате моменталното ниво на фитнес или го подобрувате.
Ефектот на аеробниот тренинг е ист како и оригиналната карактеристика на ефектот на тренирање понудена на многу поранешни часовници на Garmin, освен што скалата е малку изменета за да ги земе предвид оние навистина кратки или навистина лесни активности кои немаат значаен ефект на тренирање. Со други зборови, додадовме „0“ на дното на скалата.
Технички гледано, ефектот на аеробниот тренинг е вишокот на потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC) акумулиран за време на вежбањето, мапиран на скала од 0 до 5 што го отсликува вашето фитнес ниво и навиките за тренирање. Вообичаено, како што станувате подобри, потребни ви се поголеми „дози“ на вежбање за да продолжите да гледате подобрување. Па, според тоа, додека сесијата за вежбање што генерира EPOC од 60 ml-O2/kg може да ви даде голема придобивка за тренинг кога не сте биле во форма, тоа можеби нема да направи многу за вас штом ќе се стегнете во уште подобра форма. Ефектот на тренинг ја одразува оваа реалност со тоа што дава поголем број во првиот случај отколку во вториот случај.
Забелешка: Скалата на ефектот на тренинг и за аеробни и за анаеробни е: 0 – Нема, 1 – Мало, 2 – Одржување, 3 – Подобрување, 4 – Високо подобрување, 5 – Претерано.
АНАЕРОБЕН ЕФЕКТ НА ТРЕНИНГ
Анаеробен тренинг:
Иако нема специфична метрика поврзана со тоа, аспектот на изведбата која најчесто се поврзува со ефектот на анаеробниот тренинг е вашата способност да изведувате и повторувате спринтови. Текот на фудбалски натпревар е добра референтна точка овде, каде што активноста на играта е испрекината со ненадејни бранови на активност со висок интензитет.
Најефикасниот метод на вашето тело за трансформирање на горивото во енергија бара кислород, но понекогаш вашата побарувачка за енергија ја надминува стапката со која доволно кислород е веднаш достапен. За среќа, вашето тело има резервен процес подготвен и чека. Иако не е ни приближно ефикасен, анаеробниот енергетски процес може да почне да дејствува и да ве одржува. Негативна страна е што брзо се исцрпува.
Со оглед на тоа што ефектот на аеробниот тренинг одлично се поврзува со зголемувањето на нивото на вашата аеробна кондиција - изразено во однос на VO2 max - работите се малку покомплицирани со пресметувањето за подобрувања на анаеробната страна.
Со анализа на отчукувањата на срцето и брзината (или моќноста, во случај на возење велосипед), карактеристиката на ефектот на анаеробниот тренинг го квантифицира анаеробниот придонес во EPOC направен во текот на овие периоди на напор. Колку е поголем ефектот на анаеробниот тренинг, толку е поголема очекуваната корист за вашата анаеробна атлетска способност. На пример, се покажа дека интервалите со висок интензитет подобруваат неколку компоненти поврзани со вашата способност за изведување, а ефектот на анаеробниот тренинг го квантифицира ова за вас. Сепак, функцијата оди чекор понатаму. Со анализа на типот на вежбање што сте го правеле, може поконкретно да ви каже како вежбањето ви помогнало. На пример, ако се открие дека сте завршиле неколку повторувања со голема брзина, може да добиете анаеробен тренинг ефект од 3,5 велејќи: „Оваа активност го подобри вашиот анаеробен капацитет и брзина поради неколку повторувања со голема брзина/моќ“.
ПРИМЕРИ НА ЕФЕКТИ НА ТРЕНИНГ
Следната табела треба да ви даде идеја за типичните ефекти на аеробниот и анаеробниот тренинг (ТЕ) што можете да ги очекувате од добар тренинг.
Забележете дека горенаведените вредности и фрази на ТЕ се илустративни примери. Вашето искуство може да се разликува, во зависност од вашите лични навики за тренирање.
Како и со многу карактеристики на Garmin и Firstbeat, може да бидат потребни неколку тренинзи за часовникот да ги научи вашите фитнес параметри и да даде најточни резултати. Додека уредот сè уште учи за вас, може да видите некарактеристични TE вредности.