Оптоварувањето на тренингот е метрика базирана на прекумерна потрошувачка на кислород (EPOC) по вежбање, дизајнирана да ви помогне да го разберете физиолошкото влијание и како резултат на барањата за обновување на вашите активности. Компатибилните Garmin уреди обезбедуваат прегледи на оптоварувањето на вашиот тренинг на основа по активност и како комбинирано влијание на неодамнешните активности. Оваа подоцнежна перспектива е клучот за ефективни стратегии за тренинг.
Оптоварувањето со вежбање ја опишува напорноста на една активност.
Акутното оптоварување го следи комбинираното физиолошко влијание на вашите неодамна снимени активности.
Ова се постигнува со користење на пондериран подвижен просек дизајниран да го рефлектира оптоварувањето на вашето тело на неделна основа. Снимете нова активност, а добиеното оптоварување ќе се додаде во целост на вашето тековно акутно оптоварување. Влијанието на таа активност потоа постепено истекува во текот на следните 10 дена, а комбинираното вкупно оптоварување се нормализира за да го одрази прозорецот од 7 дена.
Постарите уреди користеа 7-дневна перспектива на оптоварување, која едноставно го комбинираше влијанието на сите активности снимени во изминатите 7 дена.
НАПОР НА ТРЕНИНГ ЗАСНОВАН НА EPOC
EPOC ни овозможува да го измериме влијанието на физичката активност врз телото во однос на количината на ресторативна и адаптивна работа што тоа треба да ја изврши после некоја активност. Ова е работата што вашето тело ја прави за да ја врати динамичната рамнотежа позната како хомеостаза.
Потрошениот кислород е индиректен показател за количината на енергија што вашето тело ја користи за да се собере и подобро да ве подготви за следниот предизвик. Мерењето на количината на дополнителен кислород што вашето тело го користи после тренинг во споредба со нормалното е начинот на кој физиолозите и спортските научници добиваат јасна слика за влијанието на активноста.
Firstbeat Analytics вграден во вашиот часовник Garmin способно предвидува акумулација на EPOC во реално време со анализа на податоците за отчукувањата на срцето и примена на напредно математичко моделирање и машинско учење.
ФОКУС НА ОПТОВАРЕНОСТА НА ТРЕНИНГОТ
За време на вашата активност со компатибилни уреди, вашата изведба се анализира во реално време за да се открие физиолошкото влијание на вашата активност и да се разберат основните напори што ја предизвикуваат. Ова се постигнува преку разбирање како различните интензитети и промени во интензитетот поддржуваат и предизвикуваат прилагодувања во вашето тело.
Анаеробно оптоварување за тренинг (виолетова боја): Бројот на горниот ред и придружната лента во боја покажува колку од вашето оптоварување на тренингот во изминатите 4 недели е резултат на анаеробни напори. Клучот за зголемување на оптоварувањето на анаеробниот тренинг е да правите активности кои брзо го зголемуваат пулсот. Овие се типично напори со висок интензитет кои се одржуваат некаде од неколку секунди до неколку минути одеднаш, измешани со интервали за обновување со низок до умерен интензитет за време на кои пулсот се намалува. Вклучувањето на HIIT сесиите во вашата програма е добар начин да се осигурате дека ќе добиете доволно оптоварување на тренингот од анаеробните напори.
Клучен пример: Трчање со спринт интервали
Високо оптоварување со аеробик (портокалова боја): Бројот на средниот ред и придружната обоена лента открива колкав дел од вашето оптоварување на тренингот во текот на изминатите 4 недели бил резултат на одржлива умерено висок до висок интензитет на активност. Ова е оптоварување што се акумулира за време на напорите каде што вашиот пулс бил значително зголемен, сте го задржале тоа високо ниво на интензитет неколку минути до - во некои случаи - повеќе од 30 минути.
Клучен пример: Темпо трчање
Низок аеробен тренинг (светло сина боја): Долниот број и придружната обоена лента покажува колку од вашето оптоварување за тренинг во текот на изминатите 4 недели е произведено за време на постојани напори со низок интензитет. Ова е делот од оптоварувањето на тренингот што се акумулира за време на напорите за „разговорно темпо“, што значи дека работите, но сепак можете да зборувате и да одржувате разговор.
Клучен пример: Долги, бавни трчања
КАКО ДА ИЗВЛЕЧЕТЕ НАЈМНОГУ ОД ФОКУС НА ОПТОВАРЕНОСТА ЗА ВРЕМЕ НА ТРЕНИНГОТ
Екранот со податоци за фокусирање на оптоварувањето на тренингот ви обезбедува не само графички приказ на тоа како вашето оптоварување на тренингот се распределува меѓу трите главни категории на интензитет, туку и квалитативни повратни информации.
Недостаток: Ви недостасува вежбање во категоријата со интензитет на тренинг.
Балансиран: Вашиот тренинг е добро распореден на различни нивоа на интензитет.
Фокус: Вашата разновидност на тренинг е разумно добро структурирана, но е особено фокусирана на една област.
Покрај горенаведените три категории на повратни информации за фокусирање на оптоварувањето, исто така е можно да добиете повратна информација дека вашето оптоварување на целокупниот тренинг е премногу ниско („Под целите“) или превисоко („Над целите“).
ЗА ДОБРА ОСНОВА ПОТРЕБЕН Е БАЛАНС
Кога оптоварувањето на тренингот е оптимално и избалансирано, тоа значи дека сте доволно активни за да го поддржувате и постепено да го подобрувате нивото на вашата кондиција, а составот на вашите активности е доволно разновиден за да обезбеди цврста основа за идно подобрување. Тоа значи дека вашите активности вклучуваат доволно време поминато на аеробни напори со висок и низок интензитет, заедно со динамични напори за да ги подобрите вашите способности за експлозивни перформанси.
ФОКУС ЗА ПОБЕДА
Секој спортист знае дека подготовката е клучот за успехот, а за да бидете успешни мора да ги препознаете и да се подготвите за уникатните барања на предизвикот со кој се соочувате. Со воспоставена избалансирана основа, можете да почнете да се фокусирате и да го насочувате составот на вашето оптоварување за тренинг кон профил на изведба што одговара на вашите амбиции или фаза од распоредот за периодизација.
Потврдувањето дека вашиот тренинг е правилно насочен преку фокусирањето на оптоварувањето на тренингот, ви дава доверба дека сте на вистинскиот пат. Кога ќе се разберат и искористат правилно, овие податоци може да се трансформираат во ваш личен патоказ за постигнување на вашите цели и изведување на високо ниво во широк спектар на определби.
ОПТОВАРУВАЊЕ НА ТРЕНИНГ: ОЗНАКИ НА ЕФЕКТИТЕ ОД ТРЕНИНГОТ
Во поновите компатибилни производи, можете да добиете идеја за тоа како вашето трчање или возење влијае на фокусот на оптоварувањето на тренингот веднаш штом ќе ја зачувате вашата активност. Новата ознака со кодирана боја додадена на екранот за резиме на ефектот на тренингот ја опишува примарната придобивка од она што штотуку сте го направиле и каде најмногу може да очекувате да придонесе.
Имајте предвид дека позадината на овие етикети е кодирана во боја (виолетова, портокалова и светло сина) за да одговара на анаеробните, високите аеробни и ниските аеробни статистики што се користат за вашиот фокус на оптоварувањето на тренингот. Кога снимената активност нема значајно влијание во една од категориите на интензитет или не може да се идентификува, позадината на етикетата е едноставно сива и не се прикажува описен текст.