Подготвеноста за тренинзи е врвен увид дизајниран да ви помогне да ја максимизирате ефикасноста на тренингот. Работите напорно затоа што сакате резултати, но поместувањето на вашите граници пред да бидете подготвени може да биде контрапродуктивно. Дознајте кога најверојатно ќе имате корист од напорниот тренинг и кога треба да му дозволите на вашето тело да одмори.
Овој увид е постигнат со помош на повеќеслојна анализа која разгледува комбинации на податоци за активност и начин на живот. Вашата подготвеност за тренинг е класифицирана со лоша, ниска, умерена, висока и врвна. Проверувањето на графичката контрола ќе го открие вашиот моментален резултат на подготвеност и како основните фактори придонеле за вашата моментална ситуација. Можете исто така да ги видите овие информации како дел од вашиот утрински извештај.
КАКО СЕ ПРЕСМЕТУВА ПОДГОТВЕНОСТА ЗА ТРЕНИНГ
Примарните двигатели зад вашата проценка на подготвеноста за тренинг се колку добро сте спиеле минатата ноќ и преостанатите потреби за закрепнување од неодамнешните активности. Оваа информација доаѓа од времето на закрепнување и напредното следење на спиењето. Освен тоа, трендовите на оптоварување на тренингот, HRV статусот (статусот на варијабилност на срцевиот ритам), неодамнешните нивоа на стрес и колку добро сте спиеле пред минатата ноќ, исто така, влијаат на вашите резултати.
РЕЗУЛТАТ НА СОН
Вашиот резултат за спиење (0-100) одразува колку добро сте спиеле врз основа на тоа колку долго сте спиеле, распределбата на фазата на спиење и доказите за активноста за закрепнување што се случува во вашиот автономен нервен систем добиени од податоците за варијабилноста на срцевиот ритам. Проценките на количината и квалитетот на спиењето го споредуваат вашето спиење со стандардите утврдени од експертски организации.
ВРЕМЕ НА ОПОРАВУВАЊЕ
Ова одбројување открива кога можете да очекувате вашето тело целосно да се опорави од вашата последна активност. Ова варира во зависност од напорноста и времетраењето на вашата последна активност. Значајните промени во квалитетот на спиењето, нивото на стрес и дневната физичка активност може да го забрзаат или успорат времето за вашето закрепнување.
АКУТНО ОПТОВАРУВАЊЕ ЗА ТРЕНИНГ
Оптималното акутно оптоварување покажува дека комбинираното влијание на вашите неодамнешни активности е доволно за одржување и подобрување на вашите моментални нивоа на фитнес. Неконтролирано со текот на времето, прекумерните оптоварувања може да го компромитираат вашиот функционален капацитет за изведба и да ги зголемат ризиците од повреди. Кога снимате активност, целосното влијание на таа активност се додава на вашето тековно акутно оптоварување. Ефектите од таа активност потоа постепено истекуваат во текот на следниот 10-дневен период.
СТАТУС НА HRV
Урамнотежениот HRV значи дека вашиот 7-дневен просечен HRV е во рамките на вашиот личен основен опсег. Ова е добар показател дека вашето тело успешно се движи низ предизвиците на вашиот живот. Неурамнотежениот статус на HRV може да укаже на недостаток на соодветно закрепнување, прекумерни оптоварувања, консумација на алкохол или вашиот имунолошки систем се бори против некоја болест.
ИСТОРИЈА НА СПИЕЊЕ
Вашиот резултат за спиење открива колку добро сте спиеле минатата ноќ, но една добра ноќ не ги брише целосно долготрајните ефекти од значителниот дефицит на сон. Историјата на спиење влијае на тоа колку добро сте спиеле пред минатата ноќ.
Исклучително долг период на будење (на пример, 20 часа) пред вашиот последен ноќен сон, исто така, може да ја намали подготвеноста за тренинг.
ИСТОРИЈА НА СТРЕС
Целодневното следење на стресот може да открие кога ресурсите на вашето тело се користат за да ви помогнат да се движите низ животните предизвици кои не се поврзани со активностите за тренинг. Стресот е нормален дел од животот, но доживувањето повисоки нивоа на стрес на подолги периоди може да ја намали отпорноста и да ги минимизира придобивките од тренингот. Вашата историја на стрес ги зема предвид нивоата на стрес од изминатите три дена додека сте будни.
КАКО ПОДГОТВЕНОСТА ЗА ТРЕНИНГ СЕ МЕНУВА
Проверката на вашата подготвеност за тренинг наутро помага да се постават разумни очекувања за тој ден.
Најголемото прилагодување на нивото на вашата подготвеност се случува веднаш кога ќе се разбудите наутро. Ова е моментот кога се ажурираат резултатите од синоќешното спиење, статусот на HRV и подолгата историја на спиење, заедно со големиот увид од вашето акутно оптоварување на тренинг и историја на стрес.
Вашата подготвеност за тренинг потоа се ажурира во текот на денот според промените во вашата ситуација. Ако ви преостануваат часови до одбројувањето на времето за закрепнување, очекувајте дека вашата подготвеност ќе се зголеми со истекот на тоа време. Снимете активност и потоа ќе забележите намалување на подготвеноста што ги одразува вашите моментални потреби за закрепнување. Лесните напори имаат минимално влијание додека напорните тренинзи можат значително да ја намалат вашата подготвеност.
ДАЛИ МОЖАМ ДА ТРЕНИРАМ КОГА МОЈАТА ПОДГОТВЕНОСТ ЗА ТРЕНИНГ Е НИСКА?
Како што може да ви каже секој добар тренер или искусен спортист, има моменти кога гледањето надвор од дневниот хоризонт е вистинската работа.
Увидот што го добивате од додатокот за подготвеност за тренинг е само една од перспективите што треба да ги користите за да ги водите вашите напори за време на вежбањето. Како и секогаш, слушајте го вашето тело, разгледајте ги податоците заедно со тоа како се чувствувате и соодветно прилагодете ги вашите планови и очекувања.
ПОДГОТВЕНОСТ ЗА ТРЕНИНГ НАСПРОТИ ПОДГОТВЕНОСТ ЗА ИЗВЕДБА
Вреди да се запрашаме. Дали подготвеноста за тренинг и подготвеноста за изведба се иста работа? Дали вашиот резултат за подготвеност за тренинг утрото на голема трка предвидува (или уште полошо, одредува) колку добро ќе успеете? Дали оценката за подготвеност помала од главната точка значи дека е време да ја уништите стратегијата за темпо и да ги намалите вашите очекувања?
Ќе има моменти кога може да забележите врска помеѓу подготвеноста за тренинг и перформансите, но строго земено, анализата на подготвеноста за тренинг не е дизајнирана да ги предвиди перформансите. Многу спортисти пријавуваат дека лошо спијат ноќта пред голем настан и продолжуваат да постигнуваат импресивни резултати и да постигнат лични најдобри резултати. Нивоата на стрес може да се зголемат и поради исчекувањето и возбудата на вашиот голем ден.
Подготвеноста за тренинг се фокусира на односите помеѓу елементите на напрегање, стрес, закрепнување, добар сон и вашата способност да одржувате хомеостатска рамнотежа. Насоките се насочени кон поставување на основата за успех, извлекување на максимумот од вашите тренинзи и подобрување на способностите за изведба со текот на времето.