Виџетот за статус на тренинг на компатибилните уреди Garmin е местото каде што можете да видите како се одвива вашиот тренинг.
Оваа долгорочна перспектива ви помага да погледнете подалеку од нормалните секојдневни промени за да може да ја погледнете големата слика.
КАКО ФУНКЦИОНИРА СТАТУСОТ НА ТРЕНИНГ
Уникатната повеќедимензионална анализа ги поврзува точките помеѓу начинот на кој тренирате и резултатите што ги добивате.
Сржта на оваа карактеристика е способноста да се интерпретираат промените во вашата кондиција во однос на трендовите во обемот и составот на тренингот. Вашата кондиција се мери во однос на VO2 max, што автоматски се проценува за време на трчање на отворено и велосипедски активности.
Уредите Garmin способни да го следат вашиот статус на HRV, исто така, ја земаат предвид оваа перспектива кога го пресметуваат вашиот статус на тренинг. Вашиот HRV статус нуди увид во тоа како вашето тело се движи по барањата за обновување на вашите активности заедно со предизвиците на животот и околината. Додавањето на оваа димензија на мешавината создава поцелосна, холистичка слика за вашата лична ситуација. Исто така, овозможува анализата да обезбеди увид дури и кога не добивате редовни ажурирања за фитнес со трчање на отворено или возење велосипед.
Во конкретни сценарија, увидот од вашиот фокус на оптоварување се користи за да се подобри разбирањето на вашата ситуација. Ова значи да се земе предвид не само вкупното оптоварување од вашите активности, туку и како тој товар е постигнат преку аеробни напори со низок и висок интензитет заедно со анаеробна работа.
Како резултат на тоа, можете да тренирате попродуктивно со специфични насоки врз основа на вашата лична ситуација.
РАЗЛИЧНИТЕ СОСТОЈБИ ЗА ТРЕНИНГ И НИВНИ ТОЛКУВАЊА
Кога аналитичкиот мотор има доволно информации за да ја процени вашата ситуација, се прикажува статусот на вашиот тренинг. Секогаш можете да го паузирате вашиот статус на тренинг ако сакате да не се оценува вашата моментална ситуација поради која било причина.
НАЈДОБРИ ПРАКТИКИ ЗА СИГУРНОСТ ЗА СТАТУС НА ТРЕНИНГОТ
Повратните информации што ги добивате од виџетот за статусот на тренингот се исто толку добри како и информациите достапни за анализа.
Вашиот статус на тренинг се потпира на три критични перспективи: кондиција проценета во однос на VO2 max, податоци за оптоварување од вашите активности и варијабилност на отчукувањата на срцето. Еве што треба да знаете за овие три елементи за да го извлечете максимумот од оваа функција.
АКУТНО ОПТОВАРУВАЊЕ НА ТРЕНИНГ
Вашиот компатибилен Garmin уред го пресметува оптоварувањето со вежбање за време на секоја активност снимена со отчукувањата на срцето.
Оптоварувањето со вежбање ја претставува напорноста на одредена активност. Кога ќе завршите со некоја активност, добиеното оптоварување со вежбање се додава на вашето акутно оптоварување за тренинг, што го одразува комбинираниот напор што вашето тело го доживува како резултат на неодамна снимени активности. Придонесот на активноста за вашето акутно оптоварување на тренингот постепено истекува со текот на времето, исчезнувајќи целосно по десет дена.
Снимајте ги сите ваши активности со отчукувањата на срцето, не само со вашиот примарен спорт, за да создадете целосна слика за тоа колку напор создаваат вашите активности и вашите лични потреби за закрепнување. Снимањето само некои од вашите активности значи дека вашиот уред ќе потцени колку силно сте се вложиле и вежбале.
Вашиот оптимален опсег на оптоварување на тренингот се заснова на комбинација од вашето моментално ниво на фитнес и вашата историја на активности. Увидот од вашата историја на активности се користи за бирање на вашата лична толеранција на оптоварување.
Променувањето на вашите напори ќе ви помогне да го извлечете максимумот од тренингот. Вежбите со висок интензитет можат да бидат многу стимулативни за подобрување на кондицијата. Тие, исто така, создаваат огромна количина на напор во краток временски период и бараат долги периоди на опоравување. Активностите со низок интензитет ви овозможуваат да го зголемите обемот на тренингот без да претерате. Вашиот фокус на оптоварување ја следи вашата распределба на напорите во изминатите 4 недели.
VO2 MAX
VO2 max е метрика што ја мери вашата кардиореспираторна кондиција. Оваа бројка ја опишува максималната брзина со која вашето тело може да внесува, транспортира и користи кислород по килограм телесна тежина за време на интензивна физичка активност. Кислородот е клучот за производство на аеробна енергија и одржливи перформанси.
Вашиот уред Garmin автоматски го проценува вашиот VO2 max врз основа на тоа колку брзо трчате или колку енергија генерирате на велосипедот во споредба со тоа колку напорно работи вашето тело за да ги произведе тие перформанси.
Статусот на обуката е дизајниран да ги толкува трендовите, така што ви треба повеќе од една проценка за максимум VO2 во вашата неодамнешна историја на активности. Честите ажурирања за фитнес го подобруваат квалитетот на вашата анализа, па за подобри резултати обидете се да снимате барем една активност на трчање или возење велосипед секоја недела за тековен максимум VO2.
Активностите за трчање и возење велосипед користат различни мускули, така што природно максималната стапка на искористување на кислородот на вашето тело варира помеѓу овие две активности. Затоа, вашиот уред Garmin го следи VO2 max одделно за трчање и возење велосипед. Вашиот статус на обука се заснова на вашиот најчесто снимен тип на активност.
СТАТУС НА HRV
Варијабилноста на срцевиот ритам (HRV) е мерка за постојано променливо времетраење помеѓу последователни отчукувања на срцето. Регулиран од вашиот автономен нервен систем, овој физиолошки феномен може да биде богат извор на увид во работата што ја прави вашето тело за поддршка на хомеостазата.
Компатибилните Garmin уреди мерат HRV во текот на ноќта додека спиете. Мерењето на HRV додека спиете го намалува влијанието на физичката активност и стимулирачките ефекти од секојдневниот живот. Ако штотуку започнувате со статусот HRV, првите три недели од мерењата се користат за поставување на вашата лична основна линија. Носете го вашиот уред во додека спиете повеќето ноќи и најдобро е секоја вечер доколку можете.
Нормалните, здрави нивоа на HRV значително се разликуваат од едно до друго лице, што значи дека најдобриот начин за интерпретација на метриката на ХРВ се заснова на она што е нормално за вас. Урамнотежениот HRV статус значи дека вашиот 7-дневен просечен HRV преку ноќ е во рамките на вашиот личен основен опсег. Пониска од нормалната HRV преку ноќ може да укаже на тоа дека вашето тело се бори да се опорави или на пример дека вашето тело работи да се бори против болеста или инфекцијата. Неодамнешните истражувања покажуваат дека преоптоварувањето понекогаш може да придонесе за невообичаено висок HRV.