VO2 max е дефинирачка мерка за кардиореспираторната кондиција и капацитетот за аеробни перформанси. Способноста да го видите вашето моментално ниво на фитнес и да ги следите промените со текот на времето е клучно. Може да ви помогне да поставите соодветни цели, да го оцените напредокот и да ја одредите ефективноста на вашиот тренинг. Исто така, може да обезбеди мотивација што ви е потребна за да продолжите и да ги постигнете своите цели.
Сензорот Firstbeat Analytics вграден во вашиот часовник Garmin веродостојно го проценува вашиот VO2 максимум преку идентификување, анализа и интерпретација на значајни податоци за перформансите за време на вашето трчање. Темпото со кое трчате е ставено во контекст на тоа колку напорно работи вашето тело за да ги произведе вашите перформанси. Главно, односот помеѓу внатрешните и надворешните оптоварувања (интензитетот на напор наспроти темпото што го извршувате) е линеарен и стабилен. За да трчате побрзо, вашето тело треба да работи повеќе.
Паметната аналитика способна да препознае добри податоци гарантира дека само најзначајните делови од вашата изведба се користат за да се оцени вашето фитнес ниво. Во практична смисла, ова значи дека не треба да се грижите за забрзување, забавување, искачување, спуштање или застанување на раскрсниците. Едноставно трчате како што обично трчате, без потреба од никакви посебни протоколи за тестирање на фитнес.
Мерено во однос на VO2 max, вашето ниво на фитнес во комбинација со увид од вашата историја на активности обезбедува вреден контекст за персонализирање на повратните информации за ефектот на тренинг, проценување на времето за опоравување, дефинирање на оптималниот опсег за вашето неделно оптоварување на тренинг и одредување на вашиот моментален статус на тренинг.
Меѓутоа, постојат одредени средини во кои вашето тело мора да работи понапорно од нормалното за да го задржи темпото. Добри примери за ова се трчањата изведени во топли и влажни услови или на големи надморски височини. Кога се споени со вашиот компатибилен паметен телефон, голем број Garmin уреди се способни автоматски да ги препознаат овие ситуации и да разберат како како резултат на тоа влијаат вашите податоци за перформансите.
Покрај тоа што ви овозможува да видите колку добро вашето тело се прилагодува на околината, препознавањето и сметањето на влијанието што околината го има врз вашите перформанси, ја подобрува веродостојноста на другите метрики. Ова значи позначајна повратна информација во сѐ поголем број тешки средини.
Ова ги вклучува, на пример, повратните информации што ги добивате од екранот со податоци за статусот на тренинг, кој ги толкува промените во вашиот VO2 max во врвот на вашиот тековен напор на тренинг и историја на активности. Доколку не се откријат, ефектите од мерливото намалување на аеробните перформанси од надморска височина или потопло од нормалното опкружување може погрешно да го идентификуваат вашиот статус на тренинг како непродуктивен или претеран.
TRAIL ТРЧАЊЕ
Постојано променливите услови за трчање по нерамни патеки претставуваат значителни предизвици и за вас и за вашите податоци за перформансите. Посебно внимание е неопходно за да се земе предвид дополнителниот напор што често го бара нерамниот и променлив терен.
На одредени Garmin GPS часовници, ова сега се постигнува со внесување на податоци од акцелерометарот во статистиката на Firstbeat Analytics што ја напојува максималната проценка на VO2 на вашиот часовник Garmin. Ова овозможува променливите услови под нозете да се вклучат во анализата на перформансите наспроти тоа колку напорно работи вашето тело.
КОЛКУ ТРЕБА ЗА ПРИЛАГОДУВАЊЕ НА ТОПЛИНА И ВЛАЖНОСТ?
Брзината со која вашето тело се прилагодува на покачени температури зависи од неколку фактори.
Еден од најзначајните фактори е разликата помеѓу условите на кои се прилагодувате и вашата нормална средина. Колку е поголема промената, толку подолго е потребно да се прилагоди.
Друг фактор е зачестеноста и времетраењето на вашите тренинзи и времето поминато на отворено во новата средина. Процесите на аклиматизација се активираат од вашата директна изложеност на околината.
Доказите покажуваат дека продолжената дневна изложеност на отворено на предизвикувачки климатски услови може да ги произведе потребните прилагодувања за само 1 до 2 недели. Спортистите со повисок VO2 max обично се прилагодуваат на предизвикувачките клими со многу побрзо темпо, понекогаш намалувајќи го периодот на аклиматизација за дури половина.
ФИЗИОЛОШКИ АДАПТАЦИИ КОИ СЕ РЕЗУЛТАТ НА ТОПЛИНАТА АКЛИМАЦИЈА