FITNESS TRACKING и VO2 MAX
Фитнесот е повеќе од чувство. Со вистинските алатки може лесно да се измери, а со вистинската перспектива лесно може да се управува. Кога здравствените работници зборуваат за фитнес, тие обично размислуваат во однос на кардиореспираторната кондиција, која се мери во однос на VO2 max.
VO2 max е единствен број што ја опишува вашата кардиореспираторна кондиција. Ја следи максималната количина на кислород што вашето тело може да го искористи во една минута интензивно вежбање. Оваа информација е од суштинско значење за разбирање на вашата способност да ја поттикнете активноста со користење на вашите патеки за аеробна енергија. Со други зборови, колку е поголем вашиот VO2 max, толку повеќе кислород можете да внесувате, транспортирате и искористите за аеробно да ја трансформирате енергијата складирана во хранливите материи во перформанси.
Размислувањето за вашата кондиција во однос на VO2 max – витална здравствена метрика што ја проценува вашиот уред Garmin – има многу предности. Тие вклучуваат знаење кога сте доволно фит за да уживате во здравствените придобивки и кога недостатокот на редовна активност може да ја загрози вашата благосостојба.
Кога сакате да работите на подобрување на вашата кондиција, можноста да го следите напредокот во однос на зголемувањето на вашиот VO2 max може да биде моќна мотивација. Тоа е доказ дека сте на вистинскиот пат, вашата напорна работа се исплати и вашата кондиција станува мерливо подобра.
VO2 MAX И ЗДРАВЈЕ
Вредноста на VO2 max како општа здравствена метрика е непобитна. Во 2016 година, Американското здружение за срце (АХА) издаде официјален документ за позиција во кој се препорачува кардиореспираторната кондиција, мерлива во однос на VO2 max, редовно да се оценува и да се користи како клинички витален знак. Тие наведоа добро воспоставено и растечко истражување кое ја документира врската помеѓу кардиореспираторната кондиција, здравствените резултати и стапките на смртност (1).
Кога станува збор за смртноста, АХА забележува дека кардиореспираторната кондиција е уште помоќен предиктор од традиционалните фактори на ризик како што се висок крвен притисок, пушење, дијабетес тип 2, висок холестерол и дебелина.
РАЗБЕРЕТЕ И ПОДОБРЕТЕ ГО ВАШИОТ VO2 MAX
Научната студија за тоа како нашите тела го користат кислородот и улогата што ја игра во фитнесот и перформансите датира скоро 100 години. Меѓутоа, во најголем дел, улогата на VO2 max како фитнес метрика е ограничена на физиолошките истражувања и наодите од спортските научници кои работат со елитни спортисти за издржливост. Тоа е затоа што директното мерење на VO2 max бара исцрпен тест на неблагодарна работа за време на кој издишените гасови на спортистот се фаќаат и се анализираат во лабораторија (2).
Во последниве години, напредокот во комбинацијата на технологија за носење и физиолошка анализа ги направи индиректните проценки на VO2 max преку податоците за перформансите прилично сигурна алтернатива. Сега е можно да се изведе квалитетна проценка на нивото на фитнес при секојдневните прошетки и трчање (3). Лесниот пристап до овие информации доведе до зголемена свест за тоа што навистина значи кардиореспираторната кондиција и како тоа може да влијае на нашето здравје.
Кога станува збор за разбирање што значи вашиот VO2 max, повисокото е обично подобро. Колку е добро ниво за вас зависи од фактори како што се возраста и полот. Ова е поради нормалните разлики во составот на телото (масти наспроти мускулите, коските и органите) и фактот дека нашата способност да користиме кислород обично опаѓа како што старееме.
Добрата вест е дека практично секој може да го подобри својот VO2 max со редовна физичка активност изведена со правилни комбинации на интензитет и времетраење. Освен, се разбира, ако веќе не сте добро обучен спортист со години интензивни тренинзи под појасот.
КАКО ГАРМИН ГО ПРОЦЕНУВА ВАШИОТ VO2 MAX
Изберете уреди Garmin автоматски го проценуваат вашиот VO2 максимум секогаш кога снимате трчање или брзо одење со активирање на отчукувањата на срцето и GPS-следење. Во текот на вашата активност, моторот Firstbeat Analytics вграден во вашиот уред ја испитува врската помеѓу тоа колку брзо се движите и колку напорно работи вашето тело за да го одржи тоа темпо.
Неколку Garmin уреди без вграден GPS можат да го проценат вашиот VO2 max користејќи податоци за акцелерометар, користејќи локација од спарен паметен телефон или за велосипедски компјутери, врз основа на GPS и податоци за напојување.
Интелигенцијата вградена во анализата гарантира дека се користат само најдобрите, најзначајните делови од вашите податоци за перформансите. Ова значи дека не треба да се грижите за забрзување, забавување или дали сте застанале неколку пати во текот на вашата активност. Вие само одите како што обично би правеле, а вашиот часовник ја прави работата на разбирање кога вашата изведба точно ја одразува вашата кондиција.
Иако не треба да следите строг протокол за тестирање, вашето трчање или одење треба да трае најмалку 10 минути. Ова осигурува дека вашите мускули се загреани и вашето срце, бели дробови и активноста на циркулаторниот систем имаат шанса да ја одразат потребата од енергија од вашиот напор. За најдобри резултати, барем дел од вашата активност треба да се изврши со најмалку 70% од вашиот максимален напор.
Бидејќи анализата е дизајнирана да дознае за вашите сопствени параметри и модели на изведба со текот на времето, снимањето повеќе одење и трчање со вашиот уред ја подобрува веродостојноста на вашата проценка за максимум VO2.
(1) American Heart Association, “Importance of Assessing Cardiorespiratory Fitness in Clinical Practice: A Case for Fitness as a Clinical Vital Sign: A Scientific Statement From the American Heart Association,” Circulation, vol. 134, pp. 653-699, 2016.
(2) N. M. Beltz, A. L. Gibson, J. Janot, L. Kravitz and C. M. Mermier, “Graded Exercise Testing Protocols for the Determination of VO2max: Historical Perspectives, Progress, and Future Considerations,” Journal of Sports Medicine, vol. EPub, 2016.
(3) Firstbeat Analytics, “Automated Fitness Level (VO2max) Estimation with Heart Rate and Speed Data,” White Paper, Jyväskylä, Finland, 2014.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
__hssrc
session
This cookie is set by Hubspot whenever it changes the session cookie. The __hssrc cookie set to 1 indicates that the user has restarted the browser, and if the cookie does not exist, it is assumed to be a new session.
_GRECAPTCHA
5 months 27 days
This cookie is set by the Google recaptcha service to identify bots to protect the website against malicious spam attacks.
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Cookie
Duration
Description
__cf_bm
30 minutes
This cookie, set by Cloudflare, is used to support Cloudflare Bot Management.
__fb_chat_plugin
never
This cookie is used to track the user's interaction with facebook chat widget.
__hssc
30 minutes
HubSpot sets this cookie to keep track of sessions and to determine if HubSpot should increment the session number and timestamps in the __hstc cookie.
messaging_plugin_https://garmin.mk/_362481285423
never
This cookie is used by Facebook to enable its chat widget functionalities.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Cookie
Duration
Description
__hstc
1 year 24 days
This is the main cookie set by Hubspot, for tracking visitors. It contains the domain, initial timestamp (first visit), last timestamp (last visit), current timestamp (this visit), and session number (increments for each subsequent session).
_ga
2 years
The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_gat_gtag_UA_199900718_1
1 minute
Set by Google to distinguish users.
_gcl_au
3 months
Provided by Google Tag Manager to experiment advertisement efficiency of websites using their services.
_gid
1 day
Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
CONSENT
2 years
YouTube sets this cookie via embedded youtube-videos and registers anonymous statistical data.
hubspotutk
1 year 24 days
This cookie is used by HubSpot to keep track of the visitors to the website. This cookie is passed to Hubspot on form submission and used when deduplicating contacts.
tk_lr
1 year
The tk_lr is a referral cookie set by the JetPack plugin on sites using WooCommerce, which analyzes referrer behaviour for Jetpack.
tk_or
5 years
The tk_or is a referral cookie set by the JetPack plugin on sites using WooCommerce, which analyzes referrer behaviour for Jetpack.
tk_r3d
3 days
JetPack installs this cookie to collect internal metrics for user activity and in turn improve user experience.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Cookie
Duration
Description
_fbp
3 months
This cookie is set by Facebook to display advertisements when either on Facebook or on a digital platform powered by Facebook advertising, after visiting the website.
fr
3 months
Facebook sets this cookie to show relevant advertisements to users by tracking user behaviour across the web, on sites that have Facebook pixel or Facebook social plugin.
NID
6 months
NID cookie, set by Google, is used for advertising purposes; to limit the number of times the user sees an ad, to mute unwanted ads, and to measure the effectiveness of ads.
test_cookie
15 minutes
The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies.
VISITOR_INFO1_LIVE
5 months 27 days
A cookie set by YouTube to measure bandwidth that determines whether the user gets the new or old player interface.
YSC
session
YSC cookie is set by Youtube and is used to track the views of embedded videos on Youtube pages.
yt-remote-connected-devices
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt-remote-device-id
never
YouTube sets this cookie to store the video preferences of the user using embedded YouTube video.
yt.innertube::nextId
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
yt.innertube::requests
never
This cookie, set by YouTube, registers a unique ID to store data on what videos from YouTube the user has seen.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
Cookie
Duration
Description
COMPASS
1 hour
No description
S
1 hour
No description available.
tk_ai
5 years
Gathers information for WordPress by themselves, first party analytics tool about how WP services are used. A collection of internal metrics for user activity, used to improve user experience.
tk_qs
30 minutes
Gathers information for WordPress by themselves, first party analytics tool about how WP services are used. A collection of internal metrics for user activity, used to improve user experience.