Колку сон ви треба вечерва? Добивањето вистинска количина на сон ја поставува основата за успех во практично секоја област од животот. А сепак, одговарањето на ова основно прашање може да биде изненадувачки комплицирано.
Експертите обично препорачуваат возрасните луѓе да спијат помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер. Истражувањата исто така покажуваат дека повеќето луѓе спијат помалку и имаат потреба од помалку сон како што стареат. Овозможено од Firstbeat Analytics, тренерот за спиење на Garmin комбинира стручни совети за спиење со информации од вашиот живот за да ви помогне подобро да ги разберете вашите потреби за ноќен сон.
ПРЕСМЕТУВАЊЕ НА ВАШАТА ЛИЧНА ПОТРЕБА ЗА СОН
Вашата лична потреба за ноќен сон се пресметува според пет клучни фактори: вашата возраст, дневни и долгорочни нивоа на активност, неодамнешна историја на спиење, дремки и варијабилност на срцевиот ритам (HRV). Гледани заедно, овие фактори се користат за зголемување или намалување на вашата лична потреба за спиење.
Вашата лична потреба за сон за претстојната ноќ се проценува според тоа кога ќе се разбудите наутро. Оваа првична проценка потоа се менува во текот на денот врз основа на тоа колку сте активни и дали и колку пати се дремнале.
Тренерот за спиење на Garmin никогаш нема да предложи помалку од 7 часа или повеќе од 9 часа спиење во една ноќ. Седум часа сон се сметаат за минимален услов за одржување на здрав начин на живот.
НА ПОТРЕБАТА НА СОН ВЛИЈАЕ ВОЗРАСТА
Одредувањето на потребата за ноќен сон започнува со основната линија зависна од возраста. Основната препорака за спиење за возрасни помлади од 35 години е 8 часа. Оваа препорака постепено се намалува со возраста, така што возрасните постари од 65 години почнуваат од основната препорака од 7,5 часа сон секоја вечер.
ИСТОРИЈА НА АКТИВНОСТИТЕ
Спиењето ја обезбедува основата што ви е потребна за да напредувате во активен животен стил. Тоа е затоа што спиењето игра суштинска улога во олеснувањето на процесите на закрепнување на вашето тело. Пронаоѓањето на вистинската рамнотежа помеѓу предизвикувачките активности и можностите за опоравување е клучот за постигнување на вашите фитнес цели и перформанси во текот на денот.
Тренерот за спиење на Garmin комбинира дневни и подолготрајни перспективи за да ги задоволат вашите потреби за спиење водени од активностите. Снимањето активности со вашиот уред Garmin е најдобриот начин да се осигурате дека тие се целосно земени во проценката на вашите потреби за спиење. Исто така, се земаат предвид минутите од активноста автоматски снимени во текот на денот.
Напорниот тренинг може значително да ја зголеми потребата за сон во текот на ноќта. Лесниот или неактивен ден, од друга страна, може малку да ја намали потребата за сон. Потребните прилагодувања за спиење врз основа на вашите шеми на подолготрајна активност се покомплицирани. Напредната аналитика ја зема предвид зачестеноста и напорот на вашите активности во изминатите неколку недели.
Тренерот за спиење на Garmin нема да ве поттикне да спиете повеќе од 9 часа, дури и кога вашите навики за вежбање се екстремни. Обидете се да ги вклучите дремките во вашата рутина ако сметате дека 9 часа сон не ви го даваат потребниот одмор.
ИСТОРИЈА НА СПИЕЊЕ
„Долговите за спиење“ и „банкарството за спиење“ се концепти кои помагаат да се објасни како вашата историја на спиење може да влијае на вашата моментална потреба за сон. Кратката ноќ може да ве остави да се чувствувате мрзеливо и уморно. Ова се нарекува долг за спиење. Треба да го исплатите со повеќе сон во иднина за да се вратите во нормала. Посебно добрата ноќ, од друга страна, може малку да ја намали потребата за сон за следната ноќ. Ова се нарекува „банкарство за спиење“.
Долговите за спиење може да ја зголемат вашата потреба за сон. Банкарството за спиење ја намалува вашата моментална потреба за сон.
Покрај минатата ноќ, квалитетот на сон во текот на трите претходни ноќи може да игра улога во одредувањето на вашата моментална потреба за сон. Колку добро сте спиеле минатата ноќ ја прави најголемата разлика во предвидената потреба за сон, но една добра ноќ нема целосно да ги избрише ефектите од неколку лоши ноќи по ред. Слично на тоа, моделот на добар сон може да помогне да се намали влијанието на една предизвикувачка ноќ.
ДРЕМКИ
Дремката е добар начин за ублажување на чувството на замор во текот на денот. Краткото времетраење на повеќето дремки значи дека тие се првенствено лесен сон. Циклусите на спиење кои вклучуваат фази на спиење и РЕМ спиење кои го поддржуваат менталното и физичкото здравје бараат подолго време за да се формираат. Ова е една од причините зошто дури и сериското дремење е лоша замена за целосен сон.
Дремењето може да ја намали потребата од препорака за вашиот ноќен сон и никогаш нема да ја зголеми. Големината на намалувањето на потребата за спиење поврзано со дремката е под влијание на должината на вашата дремка.
HRV
HRV е статистички опис на промените во должината на времето помеѓу последователни отчукувања на срцето. Вредноста на HRV како метрика доаѓа од фактот дека отчукувањата на срцето се тесно регулирани од вашиот автономен нервен систем, кој управува со широк спектар на физиолошки системи.
HRV може да се толкува за да открие колку добро вашето тело се движи низ предизвиците на животот и околината. Нормалните, здрави нивоа на HRV варираат од едно до друго лице, па затоа е од суштинско значење да се утврди опсегот на варијабилност што е природен за вас. Вашата лична основна линија создава контекст потребен за толкување и помага да се одредат вашите потреби за спиење.
Кога вашиот HRV е повисок од вашата типична основна линија, тоа може да биде знак дека сте добро закрепнати и подготвени за акција. Вашите моментални навики за спиење го даваат посакуваниот ефект. Пониските лични нивоа на HRV често се поврзуваат со комбинации на стрес, долготрајни потреби за закрепнување од вежбање или вашиот имунолошки систем се бори против инфекција. Консумирањето алкохол, исто така, може да придонесе за намалување на HRV поради дополнителниот напор што го доживува вашето тело за време на процесот на метаболизам.
РЕЗИМЕ
Увидот што го нуди вашиот тренер за спиење Garmin помага да се елиминираат претпоставките кога станува збор за поврзување на точките помеѓу вашите навики за спиење и начинот на живот што сакате да го постигнете. Со текот на времето, ќе ги препознаете овие врски инстинктивно додека ќе имате корист од резултатите.