Кога ќе помислиме на нашето здравје или тренинг, првата метрика што ни паѓа на ум е срцевиот ритам (heart rate). Но, ако сте сериозни кога станува збор за вашето здравје, форма или перформанс – време е да погледнете подлабоко. Garmin уредите не мерат само отчукувања, туку и клучни индикатори како HRV (Heart Rate Variability) и VO2 Max – метрики што кажуваат многу повеќе за вашето тело отколку само бројката на отчукувања во минута.

Што е HRV (Heart Rate Variability) – и зошто е важен?

HRV претставува варијацијата меѓу два последователни отчука на срцето, мерена во милисекунди. Колку е поголема таа варијација, толку е подобар одговорот на вашето тело на стрес и опоравување.

Што кажува HRV?

Висок HRV: вашето тело е опуштено, добро опоравено, во состојба на "rest and digest"

Низок HRV: тело под стрес, заморено, потребен е одмор или послаб тренинг

Garmin уредите, како Forerunner, Fenix и Venu, го мерат HRV преку ноќ и го користат за:

• анализирање на количеството на сонот
• одредување на Body Battery
• препораки за тренинг базирани на физиолошко опоравување

Пример:

Ако имате висок HRV по ноќно спиење, Garmin може да препорача подолг или поинтензивен тренинг. Ако е низок – ќе добиете совет да се одморите.

Што е VO2 Max – и како ви кажува колку сте фит?

VO2 Max е максималниот капацитет на телото да пренесе кислород при физички напор – мерка за кардиоваскуларната издржливост.

Зошто е важен VO2 Max?

Тоа е најдобар индикатор за аеробна издржливост, а токму Garmin часовниците го користат за проценка на вашето фитнес ниво.

Колку е повисок VO2 Max, толку поефикасно вашето тело работи при напор.

Како Garmin го мери VO2 Max?

Garmin го проценува VO2 Max врз основа на податоци од вашиот пулс и активност (трчање, велосипедизам). Се земаат предвид и фактори како пол, возраст и тежина.

Што значат бројките?

За мажи: VO2 Max над 50 = одлично

За жени: VO2 Max над 45 = одлично

Garmin ќе ве рангира со оценка од „Poor“ до „Superior“ и ќе го следи вашиот прогрес.

Како HRV и VO2 Max работат заедно?

Додека VO2 Max ви кажува колку далеку може да одите, HRV ви кажува дали денес е денот за тоа.

VO2 Max е вашата долгорочна кондиција, додека пак HRV е вашиот дневен статус. Затоа Garmin ги комбинира во подготвеноста за тренинг (Training Readiness) – нова метрика која ви помага да одлучите дали денешниот тренинг треба да биде силен или лесен.

Кои часовници имаат HRV и VO2 Max

Не е важно само срцето – важно е како работи

Откривањето на вашиот внатрешен ритам преку HRV и вашиот фитнес потенцијал преку VO2 Max, ви даваат супериорна контрола над тренингот, здравјето и опоравувањето.

Garmin не е само „smartwatch“ – тоа е вашиот биолошки асистент.

Нека вашиот следен тренинг започне со вистински податоци. Податоци што значат многу. Погледнете ја Garmin колекцијата на паметни часовници.